Attention ! Avant tout changement de comportement alimentaire et de reprise d’activité physique il est vivement conseillé de voir un médecin.
Nous sommes passés de métiers physiques à des métiers de bureau, sédentarité lié au développement du tertiaire dans notre île et force est de constater que notre nourriture, adaptée à des besoins physiques intenses (riche en graisse, en féculent, en sucre, en sel) est resté la même. Une nourriture très riche associée à un manque d’activité physique a entraîné du surpoids voir de l’obésité dans notre île à des niveaux jamais atteints. Il s’en suit des problématiques de santé et de mal être.
Il existe des méthodes simples pour perdre du poids et se sentir mieux sans se priver.
Je vais vous expliquer comment perdre du poids et vous proposer des menus qui vont vous y aider.
Avant tout voici quelques infos pratiques
POIDS IDÉAL
Voici une formule simple pour connaître son poids idéal
La formule de Lorentz
Poids idéal d’un homme = Taille – 100 – [(Taille – 150) /4 ].
Poids idéal d’une femme = Taille – 100 – [(Taille – 150) /2,5 ].
Le poids est exprimé en kg & la taille est exprimé en cm
ACTIVITÉ SPORTIVE ET STOCKAGE DE GRAISSE
Le corps stocke ce qui a été absorbé la veille. Pour perdre de la masse graisseuse il faudra tout d’abord puiser dans les réserves de la veille.
Pour cela vous devez décomposer votre séance de sport en deux parties :
1 – Perdre les graisses et sucres absorbé la veille : activité intense de 30 minutes.
2 – Perdre la masse graisseuse répartie sur le corps : activité d’endurance de 30 minutes.
- Temps total de pratique sportive 60 minutes maximum / jour pour une personne en bonne condition physique et ayant une activité physique régulière.
- Une fois que vous aurez diminuez la masse graisseuse repartie sur le corps le temps total de pratique sportive pourra être diminué, les séances ayant pour but de perdre ce qui a été stocké la veille.
CONSEILS
- Bannissez les produits de type substituts de repas ou les produits miracle pour perdre du poids.
- Achetez où cultiver des légumes frais si vous le pouvez.
- Ayez une activité physique quotidienne et adaptée à votre santé et à votre âge.
- Changez votre mode alimentaire.
- Buvez de l’eau et préférer les jus de fruits fait maison.
RECOMMANDATIONS
- Cuisiner sans huile ajoutée.
- Préférer de l’huile d’olive ou des huiles légères aux autres huiles.
- Préférer des cuissons au four ou des soupes.
- Diminuer les quantités de viandes et augmenter le nombre de repas sans viandes.
- Augmenter les repas avec du poisson et des crustacés.
- Éviter les viandes grasses.
- Préférez des aliments à faible teneur en graisse .
- Préférez des aliments à faible temps de digestion.
EXEMPLE PLANNING RATIONNAIRE
LES EFFETS QUI PEUVENT ÊTRE OBTENUS
- Perte de poids
- Sensation de légèreté
- Sensation de bien-être
- Sensation de gain d’énergie
Attention ! Avant tout changement de comportement alimentaire et de reprise d’activité physique il est vivement conseillé de voir un médecin.
